[...] również na noc. I tak samo jak w przypadku białka, również tutaj jakość ma ogromne znaczenie. Dieta powinna być bogata w ryż (różne rodzaje), kasze, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce. Tłuszcze powinny stanowić resztę naszej wyliczonej kaloryczności i najlepiej jeśli stanowią 20-35% dziennego zapotrzebowania. Tłuszcz jest źródłem [...]
[...] jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ? 7. Mogę używać ketchup ? jeśli tak to jaki najlepiej, albo cokolwiek, żeby łatwiej było mi zjeść mięso z kaszą. DIETA: Dzień nie treningowy: 1 [...]
Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem kalorii i ilosci tego co zjem. W trakcie cyklu pije duzo wody ( okolo 4-5l). Posiłki spożywam co 3 [...]
[...] bialka, tluszczow, wegi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - sniadanie- 2 kanapki razowe z bialym serem z warzywami albo z powidlami lub kasza/owsianka z orzechami i owocami suszonymi śniadanie II - 2 kanapki razowe z szynka, zoltym serem, warzywami obiad- kasza/ziemniaki, [...]
[...] ramach relaksu niż ćwiczeń. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, razowe pieczywo Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, kasza gryczana, makaron, ziemniaki, tortilla + warzywa Co jako przekąskę : jablka, orzechy Co jako deser : ser bialy z dodatkami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: pcos, miesiac temu wypadek rowerowy (szyta [...]
[...] mlekiem + owoce <- często inne, najłatwiej byłoby po prostu patrzeć co na promocji hehe i wybierać je rotacyjnie.. czasem jakieś jajka -Drugie śniadanie: hmm, jakiś twaróg + warzywa? Byłoby wygodnie, ale nie wiem czy trafnie? -Obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa - na takiej zasadzie jak owoce, chcę dostarczać jak najwięcej [...]
[...] ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 ostatnio próbuję 30 gram wpc, jak jestem głodny to 3-5 wafli sonko - czy warto ? 4) o 18:00 tak samo jak 3 czyli kurczak makaron, [...]
[...] rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem czerwone mieso - nie przepadam za nim [...]
Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]
[...] dobrej piekarni lub sami pieczemy chleb można powyższe źródła ww zastąpić razowym czy żytnim chlebem dodać do tego mięska (rybę) upieczonego, uparowanego czy ugotowanego, warzywa i na przykład przegryzać orzechami. Można też posmarować masłem dobrej jakości bez dodatków tłuszczów roślinnych. A w ogóle najlepszym wyjściem byłoby posmarowanie [...]
[...] Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa Na kolację mięso/jaja + chleb razowy/kasza/ziemniaki + warzywa W okresach słabości też tak jem, ale niestety wpada ciasto lub kurczaki z KFC. Pracuję w miejscu, gdzie [...]
[...] km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów na orbitreku (obciążenie 14 i 28 na zmianę) Co lubisz jeść na śniadanie: dwa jajka, dwie kromki wasy 100% pełnoziarnistej, warzywa, grejpfrut, kawa Co lubisz jeść na obiad : łosoś z warzywami / drób z warzywami + fasola czerwona + oliwa / tuńczyk + warzywa + oliwa Co jako przekąskę : migdały / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w tym szaleństwie jest metoda). Nie będe tłumaczył dokałdnie o co chodzi, ale w ten sposób mniej i lepiej jemy:) Musimy pamiętać jednak aby w każdym z posiłków znajdowały warzywa, owoce i pełnowartościowe białka (pochodzenia zwierzęcego, ew. soja) Wiem że to jest trudne jednak da sie do tego przyzwyczaić:) No i teraz dochodzimy do [...]
[...] jajka, wieprzowina i jagniecina, wieprzowina, ryby) tluszcz (maslo klarowane, oliwa z oliwek, olej z awokado, smalec, orzechy makadamia), awokado) i zielone/czerwone warzywa. Z wegli: ziemniaki, bataty, buraki, dynie. Troche nabialu - glownie pelnotluste sery zolte, biale i plesniowe, czasem feta i Mozzarella. Jogurt grecki. Jak jestem w [...]